Crunch jambes sur swiss ball
Aussi appelé Crunch pieds sur ballon.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, mollets et pieds posés sur un swiss ball, genoux fléchis à 90 degrés.
- Place les mains de chaque côté de la tête, coudes rentrés, sans croiser les doigts derrière la nuque.
- Plaque le bas du dos au sol pour bien isoler les abdominaux : c'est la position de départ.
- En expirant, enroule les épaules pour les décoller d'une dizaine de centimètres, le bas du dos restant collé au sol.
- Serre fort les abdominaux en haut de la contraction pendant une seconde.
- Redescends lentement en inspirant et répète sans élan.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan et monter trop haut : seules les épaules décollent, le mouvement est court, lent et entièrement contrôlé par les abdominaux.
Le conseil
Ne tire jamais sur la nuque avec les mains ; le regard reste dirigé vers le plafond.
Respiration
Expire en enroulant les épaules vers les genoux, inspire en revenant sans reposer complètement la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse