Suspension à la barre allégée par un élastique
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Attache l'élastique à la barre fixe, place-toi dessous et glisse tes deux pieds dans la boucle.
- Saisis la barre à deux mains en pronation, bras tendus et épaules tirées loin des oreilles.
- Décolle les pieds pendant que l'élastique reprend une part de ton poids, puis serre le ventre pour arrêter de bouger.
- Tiens la position tant que la prise reste franche, puis repose les pieds au sol et lâche la barre.
L'erreur fréquente
Se laisser porter entièrement par l'élastique, épaules remontées jusqu'aux oreilles : le ventre et les épaules restent actifs du début à la fin.
Le conseil
Prends un élastique qui t'aide juste assez pour rester actif jusqu'au bout, et passe à un plus fin dès que la tenue devient facile.
Respiration
Souffle lentement pendant la suspension et garde la colonne bien étirée.
À la place
- Bûcheron à genoux à la poulie à la poulie
- Slam à un bras avec medecine ball au médecine-ball
- Roulette abdominale debout aux anneaux anneaux
- Projection judo à la poulie à la poulie
- Montée de genou suivie d'un coude remontant au poids du corps
- Balayage du bras, d'avant en côté, à quatre pattes au poids du corps