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Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Glisse les deux pieds dans les boucles des sangles de suspension et allonge-toi face au sol, jambes tendues derrière toi.
  2. Pose les avant-bras au sol, coudes juste sous les épaules, et serre le ventre.
  3. Décolle le bassin pour former une ligne droite de la tête aux talons, cuisses et fessiers serrés.
  4. Tiens cette ligne sans laisser les pieds osciller, puis repose doucement le bassin au sol pour sortir de la position.

L'erreur fréquente

Laisser les hanches monter pour soulager le ventre : le bassin doit rester dans l'axe des épaules et des talons.

Le conseil

Écarte légèrement les pieds l'un de l'autre pour calmer le balancement avant de chercher à tenir longtemps.

Respiration

Respire amplement par le ventre sans relâcher le gainage.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place