Crunch latéral jambes tendues
Aussi appelé Side jackknife, Ciseaux obliques.
Muscles secondaires : abducteurs, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le côté, jambes tendues l'une sur l'autre, main du dessus derrière la tête, et pose l'autre bras au sol devant toi pour l'équilibre.
- Trajectoire Contracte les obliques pour rapprocher simultanément le coude du dessus et les jambes tendues, puis marque une courte pause au point de contraction maximale.
- Fin Redescends lentement sans reposer complètement les jambes, puis change de côté après la série.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec la main et utiliser l'élan : la main ne fait qu'accompagner la tête, ce sont les obliques qui plient le corps.
Le conseil
Un mouvement court mais bien contracté vaut mieux qu'une grande amplitude bâclée.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Relevé de buste, genoux écartés à l'élastique à l'élastique
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Rotation de buste à l'élastique, bras tendus, debout à l'élastique
- Planche latérale, haltère tendu vers le plafond aux haltères
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Pas chassés en gainage anti-rotation à l'élastique à l'élastique