Renvoi de jambes par le partenaire
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, la tête entre les pieds de ton partenaire, et attrape ses chevilles.
- Lève les jambes tendues à la verticale, bas du dos plaqué au sol.
- Laisse ton partenaire repousser tes pieds vers le sol et retiens la descente.
- Arrête les jambes avant qu'elles ne touchent le sol, remonte-les, puis inverse les rôles.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand les jambes descendent : les lombaires encaissent tout le freinage.
Le conseil
Demande une poussée franche mais pas brutale : plus elle est forte, plus le dos doit être verrouillé. Si le bas du dos décolle, arrête les jambes plus haut.
Respiration
Souffle en retenant la descente des jambes, inspire en les ramenant à la verticale.
À la place
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque
- Alpiniste croisé, genou vers l'épaule opposée au poids du corps
- Maintien en V assis, jambes tendues au poids du corps
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Rentré de genoux assis, jambes tendues au poids du corps