Rotation du buste (swiss ball)
Aussi appelé Torso rotation, Rotation du tronc.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens un ballon d'exercice à deux mains, bras tendus droit devant toi, en gardant le bassin stable et les abdominaux légèrement gainés.
- Trajectoire Tourne le buste d'un côté en suivant le ballon du regard sans bouger les hanches, puis reviens au centre et tourne de l'autre côté, toujours de façon contrôlée.
- Fin Enchaîne 10 à 20 rotations par côté.
L'erreur fréquente
Tourner trop vite en laissant les hanches suivre : la rotation doit venir du tronc, lente et contrôlée, hanches face à l'avant.
Le conseil
Idéal en échauffement du tronc avant une séance.
Respiration
Respire naturellement et garde les genoux souples.