Rotation du buste (swiss ball)
Aussi appelé Torso rotation, Rotation du tronc.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez un ballon d'exercice à deux mains, bras tendus droit devant vous.
- Gardez le bassin stable et les abdominaux légèrement gainés.
- Tournez le buste d'un côté en suivant le ballon du regard, sans bouger les hanches.
- Revenez au centre puis tournez de l'autre côté, toujours de façon contrôlée.
- Enchaînez 10 à 20 rotations par côté.
L'erreur fréquente
Tourner trop vite en laissant les hanches suivre : la rotation doit venir du tronc, lente et contrôlée, hanches face à l'avant.
Le conseil
Idéal en échauffement du tronc avant une séance.
Respiration
Respirez naturellement et gardez les genoux souples.