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Pédalo debout dos au mur

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, le haut du dos et les fessiers bien appuyés, pieds joints.
  2. Amène les mains derrière la nuque, coudes ouverts sur les côtés.
  3. Monte un genou en croisant vers le coude opposé, buste légèrement enroulé, sans décoller le dos.
  4. Repose le pied au sol et refais le même croisement de l'autre côté, en alternant.

L'erreur fréquente

Tirer sur la nuque avec les mains pour rapprocher le coude : le cou encaisse et les abdominaux ne se contractent plus.

Le conseil

Cherche le croisement en enroulant le buste plutôt qu'en montant le genou toujours plus haut. Garde les coudes larges, ils ne doivent jamais venir se refermer devant le visage.

Respiration

Souffle en amenant le genou vers le coude, inspire en reposant le pied au sol.

À la place