Le cent, ballon serré entre les genoux
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Cale le ballon entre tes genoux, serre-le, puis tends les jambes à 45 degrés.
- Décolle la tête et les épaules, et lève les bras au-dessus du sol, tendus le long du corps.
- Bats les bras de haut en bas sans laisser bouger les genoux, puis repose la tête, les bras et les pieds au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Bloquer son souffle pendant les battements, ou les précipiter au point que les genoux se remettent à bouger.
Le conseil
Serre le ballon en continu, c'est lui qui tient les jambes immobiles pendant que les bras travaillent.
Respiration
Inspire avant de lancer les battements, puis souffle lentement pendant qu'ils s'enchaînent.
À la place
- Cercles d'une jambe tendue à la verticale, allongé au poids du corps
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- La centaine, jambes en position de table au poids du corps
- Roulé arrière groupé, mains sur les tibias au poids du corps
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol