Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds posés devant toi.
- Tiens l'anneau à deux mains et tends les bras devant toi, à hauteur de poitrine.
- Déroule lentement le dos vers le sol, vertèbre après vertèbre, en montant les bras au-dessus de la tête.
- Remonte en enroulant la colonne dans l'autre sens et termine les bras tendus vers le plafond, prêt à recommencer.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière d'un bloc au lieu de poser la colonne segment par segment.
Le conseil
Pousse légèrement sur l'anneau pendant tout le trajet, les bras restent actifs du début à la fin.
Respiration
Expire en descendant le buste et inspire en le remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol au poids du corps
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Demi-déroulé arrière, pieds au sol au poids du corps
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball