Montée-descente des jambes croisées, au sol
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, mains à plat sous les fessiers et bas du dos collé au sol.
- Décolle les deux jambes tendues et croise-les l'une par-dessus l'autre, cuisses serrées.
- Monte les jambes croisées jusqu'à mi-hauteur, puis fais-les redescendre vers le sol sans jamais laisser les talons le toucher.
- Change la jambe qui passe au-dessus à chaque fois que tu arrives en haut, et continue sans repos.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se décoller du sol quand les jambes descendent, au risque de le charger.
Le conseil
Descends seulement aussi bas que ton dos reste collé au sol, et gagne en amplitude avec les semaines.
Respiration
Souffle en remontant les jambes et inspire en les laissant redescendre.
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, buste enroulé à l'élastique
- Relevé de jambes en grenouille, tape au sol tapis-de-sol
- Essuie-glace au sol, balle serrée entre les genoux balle-souple
- Cercles de jambe au sol, un sens puis l'autre tapis-de-sol
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique