Rotation du buste au bâton, du bas vers le haut
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien ancrés au sol et écartés à la largeur des épaules, tiens le bâton à deux mains devant les cuisses, l'élastique sous tension.
- Bras tendus et ventre gainé, fais pivoter le haut du corps d'un côté en emmenant le bâton du bas vers le haut, en travers du corps.
- Marque un temps quand la rotation atteint son maximum, sans laisser les pieds décoller.
- Reviens lentement au point de départ en retenant l'élastique, puis refais le geste de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Serrer le bâton à s'en crisper les poignets au lieu de laisser le tronc conduire la rotation.
Le conseil
Va chercher toute la diagonale, du bas d'un côté au haut de l'autre, plutôt que d'écourter le trajet.
Respiration
Expire en montant le bâton, inspire en revenant en bas.
À la place
- Crunch en rotation assis, genou ramené, à l'haltère aux haltères
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Crunch en rotation avec coup de pied, jambe tendue tapis-de-sol
- Rotation russe jambes tendues à l'haltère aux haltères
- Relevé de buste en rotation, bras tendus à l'haltère aux haltères
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, haltères aux haltères