Flexion latérale du buste (barre)
Aussi appelé Side bend barre, Inclinaison latérale.
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largeur d'épaules, placez une barre légère sur le haut du dos, sous la nuque.
- Dos droit et tête haute, inclinez le buste vers la droite aussi loin que confortable, en inspirant, sans bouger les hanches.
- Tenez une seconde puis revenez à la verticale en contractant les obliques, en expirant.
- Inclinez-vous ensuite vers la gauche de la même manière.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant ou tourner les épaules : le mouvement se fait strictement dans le plan latéral, bassin fixe. Éviter aussi les charges lourdes qui compriment la colonne pour peu de bénéfice.
Le conseil
Restez très léger et contrôlé : les obliques répondent bien aux petites charges.
Respiration
Expirez en revenant à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.