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Flexion latérale du buste (barre)

Aussi appelé Side bend barre, Inclinaison latérale.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds largeur d'épaules, place une barre légère sur le haut du dos, sous la nuque, dos droit et tête haute.
  2. Trajectoire Incline le buste vers la droite aussi loin que confortable en inspirant sans bouger les hanches, tiens une seconde, puis reviens à la verticale en contractant les obliques en expirant, avant d'incliner vers la gauche de la même manière.
  3. Fin Alterne les côtés pour le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Pencher le buste vers l'avant ou tourner les épaules : le mouvement se fait strictement dans le plan latéral, bassin fixe. Éviter aussi les charges lourdes qui compriment la colonne pour peu de bénéfice.

Le conseil

Reste très léger et contrôlé : les obliques répondent bien aux petites charges.

Respiration

Expire en revenant à la verticale.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place