Accroupi complet avec ouverture du buste vers le plafond
Muscles secondaires : dos, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les pieds un peu au-delà de la largeur de tes hanches, pointes légèrement ouvertes.
- Descends en accroupi complet et pose les deux paumes à plat au sol, entre tes pieds.
- Cale le coude gauche contre l'intérieur du genou gauche pour tenir la cuisse ouverte.
- Ouvre le buste vers la droite en montant le bras droit vers le plafond, le regard qui suit la main.
- Tiens l'ouverture un court moment, puis redescends la main au sol et refais l'ouverture de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner le buste sans accompagner du regard, ce qui limite l'ouverture des côtes.
Le conseil
Laisse les talons chercher le sol et garde le dos long plutôt que de forcer la rotation.
Respiration
Inspire en te grandissant et souffle pendant que le bras s'ouvre vers le haut.
À la place
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Rotation lente du buste debout, bras ouverts tapis-de-sol