Fallout aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX fallout, Roulette suspendue.
Muscles secondaires : pectoraux, lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les sangles pour que les poignées arrivent sous le niveau de ta taille.
- Départ Saisis les poignées et penche-toi dans les sangles en position de pompe inclinée, corps gainé.
- Trajectoire Bras tendus, laisse ton corps avancer en montant les bras au-dessus de la tête, seules les épaules bougent, et garde la colonne neutre et le corps aligné pendant toute la descente.
- Fin Marque une pause au point le plus bas, puis ramène les bras en contractant les abdominaux pour revenir à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou cambrer le bas du dos en fin d'amplitude : serre abdos et fessiers en permanence et limite l'amplitude tant que le gainage n'est pas solide.
Respiration
Plus les pieds reculent, plus l'exercice est dur : ajuste l'inclinaison à ton niveau et expire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Essuie-glace au sol, jambes jointes au poids du corps
- Essuie-glace jambes fléchies en équerre au poids du corps
- Planche haute, bras tendu sur le côté en croix au poids du corps
- Jumping jack des mains en planche haute au poids du corps
- Planche haute, levé alterné d'une jambe tendue au poids du corps
- Balancier alterné des bras, allongé sur le dos au poids du corps