Fallout aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX fallout, Roulette suspendue.
Muscles secondaires : pectoraux, lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez les sangles pour que les poignées arrivent sous le niveau de la taille.
- Saisissez les poignées et penchez-vous dans les sangles, en position de pompe inclinée, corps gainé : c'est la position de départ.
- Bras tendus, laissez le corps avancer en montant les bras au-dessus de la tête, les épaules étant les seules articulations qui bougent.
- Gardez la colonne neutre et le corps parfaitement aligné pendant toute la descente.
- Marquez une pause au point le plus bas, puis ramenez les bras pour revenir à la position de départ en contractant les abdominaux.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou cambrer le bas du dos en fin d'amplitude : serrez abdos et fessiers en permanence et limitez l'amplitude tant que le gainage n'est pas solide.
Respiration
Plus les pieds reculent, plus l'exercice est dur : ajustez l'inclinaison à votre niveau et expirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent