Ouverture de jambes et montée de genoux assis
Muscles secondaires : quadriceps, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux pliés, incline le buste en arrière et joins les mains devant ta poitrine, coudes repliés.
- Ouvre les deux jambes sur les côtés pour effleurer le sol de chaque pied, puis referme-les vivement au centre.
- Enchaîne aussitôt en décollant les deux genoux vers le haut, ventre gainé et dos long.
- Repose les pieds au sol et recommence la série depuis l'ouverture, sans t'arrêter entre les deux gestes.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière sur le dossier entre deux répétitions : le buste garde son inclinaison, c'est elle qui met les abdominaux sous tension.
Le conseil
Commence lentement pour trouver la coordination des deux temps, et ne cherche la vitesse qu'une fois le rythme installé.
Respiration
Souffle en refermant les jambes puis en décollant les genoux, inspire en reposant les pieds au sol.