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Pas de côté en planche, un pied après l'autre

Muscles secondaires : abducteurs, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Prends la position de planche, corps tenu droit des talons à la nuque et ventre serré.
  2. Emmène un pied loin sur le côté, aussi loin que tu le peux sans que les hanches ne bougent.
  3. Ramène ce pied à sa place, tout près de l'autre.
  4. Refais le même pas avec le second pied, ramène-le, et enchaîne en alternant les côtés.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser ou remonter dès que le pied part sur le côté.

Le conseil

Pose le pied doucement et dans l'axe du corps, plutôt que de le claquer très loin.

Respiration

Souffle pendant que le pied s'éloigne et inspire quand il revient près de l'autre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place