Boomerang au sol, chevilles croisées

Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et chevilles croisées l'une par-dessus l'autre, mains posées de chaque côté des hanches.
Déroule la colonne vers l'arrière jusqu'à poser le bas du dos, ramène les genoux vers la poitrine puis tends les jambes en l'air.
Emmène les jambes au-delà de la tête en roulant sur le haut du dos, bras allongés en arrière, puis décroise et recroise les chevilles dans l'autre sens.
Reviens t'asseoir en remontant les jambes à la verticale et en déroulant le dos, bras tendus devant toi, et recommence.

Basculer en arrière avec l'élan des bras : chaque passage part du ventre, sinon le poids arrive sur la nuque.

Ralentis le passage au-dessus de la tête, c'est là que la colonne doit se dérouler vertèbre après vertèbre.

Inspire en roulant en arrière, expire en revenant t'asseoir.