Assise gainée jambes tendues, doigts au sol
Muscles secondaires : ischio-jambiers, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et serrées, dos bien droit.
- Pose le bout des doigts au sol de chaque côté du bassin, bras tendus et épaules basses.
- Verrouille les genoux vers le bas pour tendre l'arrière des cuisses, orteils ramenés vers toi.
- Grandis la colonne du bassin jusqu'au sommet du crâne, tiens la posture quelques respirations, puis relâche.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer en arrière et le dos s'arrondir : dans ce cas, plie légèrement les genoux pour retrouver un dos droit.
Le conseil
Pousse le sol avec le bout des doigts pour t'aider à ouvrir la poitrine et à redresser le buste.
Respiration
Respire régulièrement, sans durcir le ventre.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Posture de la charrue, orteils derrière la tête au poids du corps
- Posture du triangle au poids du corps