Tension et relâchement du ventre sur la balle
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre et glisse la balle souple sous le ventre, juste au-dessus du nombril.
- Inspire profondément, retiens un instant et serre la paroi du ventre pour que la balle ne s'enfonce pas.
- Souffle lentement en relâchant tout le ventre, et laisse la balle s'installer plus profondément.
- Alterne ainsi les temps de serrage et les temps d'abandon, sans jamais durcir les épaules.
- Retire la balle pour terminer et reste au sol un moment, à observer la chaleur laissée dans le ventre.
L'erreur fréquente
Retenir son souffle pendant le temps de serrage : c'est le ventre qui se contracte, pas la gorge.
Le conseil
Cherche un serrage moyen, juste assez pour empêcher la balle de s'enfoncer, et non un verrouillage complet.
Respiration
Expire longuement pour lâcher, l'air doit sortir sans à-coups.
À la place
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventre brique-yoga
- Relâchement du psoas à la balle, buste décollé balle-massage
- Touche de l'épaule opposée en position de l'ours au poids du corps
- Passage du dos à l'assise en roulant sur le côté au poids du corps
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique