Torsion assise de la colonne
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et serrées, pointes de pieds ramenées vers le tibia.
- Ouvre les bras à l'horizontale de part et d'autre du buste, à hauteur d'épaules, et grandis-toi vers le plafond.
- Tourne le buste d'un côté en gardant le bassin fixe et les jambes immobiles.
- Reviens au centre avec contrôle, puis tourne de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser une fesse se soulever du sol pour tourner plus loin : la rotation vient alors du bassin et la colonne ne gagne rien.
Le conseil
Cherche à grandir la colonne avant chaque rotation ; une torsion sur un dos tassé n'ouvre rien. Si les jambes tendues creusent le bas du dos, plie légèrement les genoux et garde les talons au sol.
Respiration
Inspire en te grandissant au centre, souffle en tournant le buste sur le côté.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau