Crunch inversé pieds au mur
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, pieds réunis en appui sur le mur et genoux fléchis.
- Pose les bras au sol le long du corps, paumes vers le bas, pour stabiliser le buste.
- Ramène les genoux vers la poitrine en laissant le bas du dos décoller légèrement du sol.
- Redescends les pieds à leur appui sur la surface avec contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Se donner de l'élan avec les jambes pour décoller le bassin : le mouvement devient un balancement et les abdominaux n'y sont plus.
Le conseil
Fais partir le geste du bassin qui s'enroule, pas des cuisses qui tirent. Réduis l'amplitude tant que le bas du dos ne revient pas au sol sans à-coup.
Respiration
Souffle en ramenant les genoux vers la poitrine, inspire en reposant les pieds sur la surface.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse