Planche haute, diagonale tendue puis coude au genou
Muscles secondaires : épaules, quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains à plat sous les épaules, pointes de pieds au sol et corps aligné.
- Tape brièvement le sol avec la main qui va travailler pour trouver ton équilibre, puis décolle ce bras et la jambe opposée jusqu'à l'horizontale.
- Rapproche ce coude et ce genou l'un vers l'autre sous le ventre, en les amenant tous les deux vers le centre du corps.
- Rouvre la diagonale, repose la main et le pied, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Décaler le bassin d'un côté pour aller chercher le coude : le dos peut s'arrondir un peu, les hanches ne bougent pas.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour élargir l'appui, la diagonale tient beaucoup mieux.
Respiration
Souffle en rapprochant le coude du genou, inspire en rouvrant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Papillon assis, buste incliné sur des briques brique-yoga
- Relâchement du psoas à la balle, buste décollé balle-massage
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventre balle-souple
- Tension et relâchement du ventre sur la balle balle-souple