Posture de la charrue, orteils derrière la tête
Muscles secondaires : ischio-jambiers, dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et paumes au sol.
- Décolle les jambes et le bassin en serrant le ventre, jusqu'à ce que le buste se retrouve à la verticale.
- Emmène les jambes tendues par-dessus la tête jusqu'à poser les orteils au sol derrière toi, mains en appui sur le bas du dos ou doigts croisés au sol.
- Tiens la posture quelques respirations, puis déroule la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'à reposer les jambes au sol.
L'erreur fréquente
Basculer d'un coup et écraser la nuque au sol : la montée se fait lentement, le poids restant sur les épaules et jamais sur les cervicales.
Le conseil
Garde le menton un peu décollé du sternum et ne tourne surtout pas la tête tant que tu es dans la posture.
Respiration
Expire en emmenant les jambes derrière toi, inspire en déroulant.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Assise gainée jambes tendues, doigts au sol au poids du corps
- Posture du triangle au poids du corps