Genou à la poitrine puis extension, allongé sur un canapé
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur le canapé, les deux genoux pliés et les bras posés le long du corps.
- Ramène un genou vers la poitrine sans décoller le bas du dos de l'assise.
- Tends cette jambe devant toi, puis monte-la un peu plus haut en gardant le genou tendu.
- Fais redescendre la jambe au ralenti et arrête-la juste avant le contact avec l'assise, puis replie le genou vers la poitrine et enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe toucher l'assise entre deux répétitions : la tension quitte le ventre et le bas du dos se creuse.
Le conseil
Garde le bassin bien posé et laisse le genou monter aussi loin que le ventre le permet, sans tirer avec les mains.
Respiration
Souffle quand tu tends la jambe devant toi.