Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposés
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, un haltère dans chaque main sous les épaules, pieds écartés pour stabiliser le bassin.
- Ventre serré et corps aligné, décolle le bras droit avec son haltère et la jambe gauche en même temps, jusqu'à l'horizontale.
- Tiens la position sans laisser le bassin monter ni tomber d'un côté.
- Repose doucement la main et le pied, puis alterne avec l'autre diagonale jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tourner le bassin du côté de la jambe levée : élargis l'appui des pieds plutôt que de perdre l'alignement.
Le conseil
Choisis une charge légère, l'exercice se joue sur la stabilité et non sur le poids.
Respiration
Souffle régulièrement pendant le maintien, sans bloquer la respiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Planche araignée sur les avant-bras, genou au coude au poids du corps
- Dead bug avec descente du bras et de la jambe opposés au poids du corps
- Passage de la planche à la planche latérale au poids du corps
- Hollow body au poids du corps