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Rotation du buste couché sur le côté, genoux fléchis

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Couche-toi sur le côté gauche, les genoux repliés devant toi à angle droit.
  2. Tends les deux bras devant toi, à hauteur d'épaules, et joins les mains.
  3. Genoux bien serrés l'un contre l'autre, fais pivoter lentement le haut du buste en emmenant le bras droit vers l'arrière, jusqu'à poser l'épaule droite au sol.
  4. Tiens la position quelques instants, reviens à la position de départ, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Aller chercher l'amplitude en laissant le bassin et les genoux suivre le mouvement : ce sont les côtes qui doivent tourner, pas la taille.

Le conseil

Serre le ventre pour verrouiller le bas du dos et laisse l'ouverture venir du haut du buste.

Respiration

Prends une grande inspiration une fois l'épaule au sol, puis souffle en revenant.

À la place