Ouvrir l'application

Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche, les pieds glissés dans les boucles des sangles et les mains au sol sous les épaules.
  2. Aligne les talons, le bassin et la nuque, ventre serré et épaules basses.
  3. Ramène les genoux vers la poitrine en tournant le bassin d'un côté, comme pour approcher les genoux du coude de ce côté.
  4. Retends les jambes lentement jusqu'à retrouver la planche, sans laisser les hanches monter.
  5. Répète en tournant cette fois de l'autre côté, et alterne à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin remonter vers le plafond en ramenant les genoux : la planche se casse et les obliques cessent de travailler.

Le conseil

Avance un peu les mains si les épaules tirent, elles doivent rester au-dessus des poignets ou juste devant. Ralentis surtout le retour, c'est lui qui construit le gainage.

Respiration

Souffle en ramenant les genoux vers la poitrine, inspire en retendant les jambes.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place