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Roulette abdominale à la barre depuis un banc

Aussi appelé Barbell rollout, Ab rollout sur banc.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une barre chargée au sol au bout d'un banc.
  2. Départ Agenouille-toi sur le banc et saisis la barre avec une prise moyenne à serrée, bras tendus.
  3. Trajectoire Gainage verrouillé, fais rouler lentement la barre vers l'avant en étendant les hanches et les épaules, bras toujours tendus, aussi loin que possible sans creuser le bas du dos, jusqu'à avoir la barre au-delà de la tête, puis ramène-la vers le banc en contractant les abdominaux.
  4. Fin Reviens à la position de départ.

L'erreur fréquente

Laisser les lombaires se cambrer en position allongée : c'est le signe que tu va trop loin — réduis l'amplitude et garde le bassin rétroversé. Éviter aussi de plier les coudes pour tricher au retour.

Le conseil

Progresse en amplitude petit à petit : arrête la série dès que le gainage lâche.

Respiration

Expire en ramenant la barre, inspire en l'éloignant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place