Relevé de buste jambes tendues, un bras au plafond
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, jambes tendues devant toi et un pied posé par-dessus l'autre.
- Tends un bras vers le plafond et pose l'autre main derrière la tête pour la soutenir, sans tirer sur la nuque.
- Décolle les épaules en enroulant le buste jusqu'à sentir les abdominaux se serrer, puis tiens ce point un court instant.
- Redescends lentement jusqu'à la position de départ, puis recommence en inversant le pied du dessus et le bras tendu.
L'erreur fréquente
Pousser sur la nuque avec la main pour monter plus haut, au lieu de laisser les abdominaux faire le travail.
Le conseil
Monte et redescends au même rythme, sans jamais t'aider de l'élan des jambes.
Respiration
Souffle pendant la montée et inspire en reposant les épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique