Ouvrir l'application

Diagonale descendante à la poulie, en fente à genou

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Règle la poulie au-dessus de la tête, fixe une poignée simple, puis pose un genou au sol et l'autre pied devant toi, de profil par rapport à la poulie.
  2. Attrape la poignée à deux mains du côté de la poulie, bras tendus vers le haut, ventre serré.
  3. Tourne le tronc et emmène la poignée en diagonale vers la hanche opposée, d'un trait régulier, sans plier les coudes.
  4. Raccompagne la poignée jusqu'à la position haute du départ en freinant sa traction, finis la série, puis fais volte-face pour reprendre de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Lâcher la fente en laissant le bassin partir en arrière pendant la rotation : la diagonale se raccourcit et le bas du dos prend le relais.

Le conseil

Une charge trop lourde te fera couper la diagonale avant la hanche, alors qu'elle vaut par son trajet entier.

Respiration

Expire pendant la descente en diagonale, inspire en laissant la poignée remonter.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place