Montée de genou alternée, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste droit et ventre serré, bras libres pour l'équilibre.
- Monte un genou vers la poitrine, au moins jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale.
- Immobilise la jambe un court instant en haut, bien stable sur l'autre pied.
- Repose le pied au sol au ralenti, puis enchaîne avec le genou opposé en alternant.
L'erreur fréquente
Lancer le genou d'un coup de hanche au lieu de le faire monter avec le ventre.
Le conseil
Pose le regard sur un point fixe devant toi, l'équilibre tient à ça plus qu'aux bras.
Respiration
Souffle pendant la montée du genou et inspire quand le pied redescend.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles