Relevé de bassin pieds sous la barre (machine Smith)
Aussi appelé Smith machine hip raise, Leg press abdos Smith.
Comment l'exécuter
- Placez un banc dans la machine Smith et chargez la barre légèrement. Allongez-vous sur le banc et posez la plante des pieds contre la barre.
- Décrochez la barre et tendez les jambes, en vous aidant des mains si besoin. Tenez les montants du banc ou de la machine pour la stabilité : c'est la position de départ.
- Enroulez le bassin en fléchissant la colonne pour décoller les hanches du banc, les jambes gardant une légère flexion, et poussez la barre vers le haut avec les pieds.
- Marquez une courte pause en haut, puis reposez lentement les hanches sur le banc.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, puis raccrochez la barre prudemment.
L'erreur fréquente
Évitez de pousser avec les jambes au lieu d'enrouler le bassin, et ne chargez pas lourd : c'est un exercice d'abdominaux, le mouvement doit venir de la flexion du bas du tronc.
Le conseil
Assurez-vous que vos pieds sont bien stables sur la barre avant de décrocher.
Respiration
Soufflez en enroulant le bassin, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.