Rollout debout à la roue abdominale
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largeur de hanches, penche-toi et saisis la roue abdominale à deux mains, posée au sol devant tes pieds.
- Ventre verrouillé, fais rouler la roue vers l'avant en laissant le corps s'allonger, sans cambrer le bas du dos.
- Va jusqu'à sentir le tronc proche de l'horizontale, ou moins loin si le dos commence à creuser, et marque un temps d'arrêt.
- Tire sur les abdominaux pour ramener la roue vers tes pieds et te redresser, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se hisser avec les bras et les jambes pour revenir : c'est le ventre qui ramène la roue, pas les épaules.
Le conseil
Commence par une amplitude courte et gagne du terrain série après série.
Respiration
Inspire en déroulant vers l'avant, expire en revenant debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Roulette abdominale à la barre EZ, à genoux à la barre EZ
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps
- Crunch groupé assis au sol au poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Crunch vélo en position de V au poids du corps
- Planche avec glissement de la parallette parallettes