Étirement des abdominaux en arrière sur ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon de gym, puis avance les pieds pas à pas jusqu'à ce que le milieu du dos repose dessus, plantes de pieds bien ancrées au sol.
- Laisse le buste s'enrouler vers l'arrière autour du ballon, bras libres, jusqu'à sentir le ventre s'ouvrir.
- Garde cette ouverture le temps d'une longue expiration, sans forcer la cambrure du bas du dos.
- Enroule ensuite le buste vers le haut pour te redresser, puis reviens t'étendre en arrière pour l'ouverture suivante.
L'erreur fréquente
Chercher l'amplitude en cassant le bas du dos plutôt qu'en laissant le ballon porter la colonne : la cambrure se concentre alors sur deux vertèbres.
Le conseil
Garde les pieds écartés et à plat pour que le ballon ne parte pas sous toi, c'est cet appui qui autorise à lâcher le buste en arrière.
Respiration
Souffle lentement pendant l'ouverture et inspire en te redressant.