Essuie-glace au sol, jambes jointes
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras écartés en croix et paumes plaquées au sol.
- Monte les jambes serrées à la verticale, pointes tendues.
- Fais descendre les deux jambes ensemble vers un côté, au plus près du sol sans le toucher.
- Remonte-les à la verticale par le ventre, puis descends de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule opposée décoller pour descendre plus bas : garde les deux paumes fermement au sol.
Le conseil
Plie un peu les genoux si le bas du dos se creuse, tu reviendras aux jambes tendues plus tard.
Respiration
Expire en remontant les jambes, inspire en les laissant descendre.
À la place
- Essuie-glace d'une jambe à l'élastique, allongé à l'élastique
- Bascule des hanches, mollets posés sur un ballon au swiss ball
- Fallout aux sangles de suspension aux sangles
- Flexion latérale du buste (barre) à la barre
- Rotation du buste debout à la barre à la barre
- Rotation du buste penché, barre sur les épaules à la barre