Coup de poing croisé et coup de pied assis
Muscles secondaires : triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Plie les coudes et place les poings devant toi, en garde.
- Envoie un poing en travers du corps, du côté opposé, pendant que la jambe d'en face se tend vers l'avant.
- Ramène le poing et le pied au centre, puis relance aussitôt de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Verrouiller le coude et le genou d'un coup sec en fin de trajectoire : garde les articulations souples pour absorber la frappe.
Le conseil
Cherche la vitesse sans perdre le contrôle du buste.
Respiration
Souffle à chaque frappe.