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Flexion-extension debout, main au mur

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout de profil au mur, une main posée dessus à hauteur d'épaule pour l'équilibre.
  2. Pose l'autre main derrière la nuque et monte le genou du côté libre.
  3. Rapproche le coude et la poitrine du genou levé en arrondissant doucement le haut du dos.
  4. Déroule ensuite, grandis-toi et ouvre la poitrine vers le plafond, puis recommence avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Tirer sur la nuque avec la main pour gagner de la flexion : le cou encaisse ce que le ventre devrait faire.

Le conseil

Garde le genou stable pendant que le buste vient à lui, plutôt que de le remonter à chaque contraction. Si l'équilibre te lâche, appuie franchement la main au mur et ralentis le tempo.

Respiration

Souffle en rapprochant le coude du genou, inspire en te grandissant vers le haut.

À la place