Crunch latéral assis à la machine
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la machine à crunch latéral, bassin bien au fond du siège et hanches calées.
- Règle le levier du côté que tu veux travailler, puis saisis les poignées en gardant le buste droit.
- Incline le buste vers ce côté en rapprochant le coude de la hanche, jusqu'à sentir les obliques se serrer.
- Reviens lentement à la verticale en retenant la charge, puis termine la série avant de passer de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pousser sur le bras pour faire descendre le levier au lieu de plier le buste sur le côté.
Le conseil
Garde les deux fesses à plat dans le siège : dès qu'une hanche se soulève, ce sont les lombaires qui prennent le geste.
Respiration
Expire en inclinant le buste et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.