Montée de genou assis, main opposée
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds proches l'un de l'autre et les avant-bras sur les cuisses.
- Monte un genou et viens le toucher avec la main opposée, en gardant l'autre bras allongé sur le côté.
- Repose le pied, redresse le buste, puis refais le geste avec l'autre genou et l'autre main.
L'erreur fréquente
Descendre la poitrine vers le genou au lieu de monter le genou vers la main : c'est la cuisse qui vient chercher le contact.
Le conseil
Garde le bassin bien centré sur l'assise.
Respiration
Souffle au moment du contact.