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Inclinaison latérale bras au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, pieds un peu plus écartés que les hanches, talons et fessiers au contact de la surface.
  2. Ouvre les bras en croix et pose-les à plat contre le mur, paumes tournées vers l'avant.
  3. Incline le buste d'un côté en laissant le bras opposé s'allonger vers le haut, sans décoller le dos.
  4. Redresse-toi au centre avec contrôle, puis incline-toi de l'autre côté et alterne.

L'erreur fréquente

Avancer les épaules pour gagner de l'inclinaison : le dos quitte la surface et le flanc cesse de s'allonger.

Le conseil

Va seulement aussi loin que le contact des omoplates le permet ; l'amplitude viendra avec la mobilité, jamais avec la triche. Garde le bassin de face pour que l'inclinaison reste dans le flanc et non dans la hanche.

Respiration

Inspire en te grandissant au centre, souffle en inclinant le buste sur le côté.

À la place