Flexion latérale (haltère)
Aussi appelé Side bend, Inclinaison latérale haltère.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, tenez un haltère dans une main, l'autre main sur la hanche.
- Dos droit et tête relevée, penchez le buste sur le côté de l'haltère aussi loin que possible, en inspirant, sans bouger le bassin.
- Marquez une seconde de pause, puis redressez-vous en expirant grâce aux obliques du côté opposé.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez l'haltère de main.
L'erreur fréquente
Se pencher vers l'avant ou l'arrière au lieu de rester strictement dans le plan latéral, et prendre un haltère dans chaque main, ce qui annule la résistance : un seul haltère à la fois.
Le conseil
Restez sur des charges modérées : l'objectif est le gainage latéral, pas d'épaissir la taille.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.