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Flexion latérale (haltère)

Aussi appelé Side bend, Inclinaison latérale haltère.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, tiens un haltère dans une main, l'autre main sur la hanche.
  2. Trajectoire Dos droit et tête relevée, penche le buste sur le côté de l'haltère aussi loin que possible en inspirant sans bouger le bassin, marque une seconde de pause, puis redresse-toi en expirant grâce aux obliques du côté opposé.
  3. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change l'haltère de main.

L'erreur fréquente

Se pencher vers l'avant ou l'arrière au lieu de rester strictement dans le plan latéral, et prendre un haltère dans chaque main, ce qui annule la résistance : un seul haltère à la fois.

Le conseil

Reste sur des charges modérées : l'objectif est le gainage latéral, pas d'épaissir la taille.

Respiration

Inspire en descendant, expire en remontant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place