Gainage bras tendus, disque posé sur le dos
Comment l'exécuter
- Place-toi à genoux, mains à plat au sol sous les épaules et bras tendus.
- Fais déposer un disque à plat au milieu du dos, ou pose-le toi-même avant de partir.
- Décolle les genoux du sol et tiens le dos parfaitement plat, du bassin aux épaules.
- Maintiens la position sans bouger, puis repose les genoux et fais enlever le disque pour terminer.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour encaisser la charge, au lieu de garder le bassin rentré et le dos plat.
Le conseil
Pousse le sol avec les paumes pour écarter les omoplates : le dos reste plat et la charge ne glisse pas.
Respiration
Souffle régulièrement pendant la tenue plutôt que de retenir ton air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.