Ouvrir l'application

Étirement latéral du buste, assis sur un gros ballon

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur le gros ballon, plante les deux pieds à plat au sol et pose les mains sur les genoux.
  2. Monte un bras au-dessus de la tête et emmène-le vers le côté opposé, pendant que l'autre main reste plaquée sur le bassin pour bloquer le bas du corps.
  3. Va aussi loin que le flanc le permet sans douleur, et tiens l'ouverture un moment.
  4. Redresse-toi jusqu'au point de départ, puis refais le geste de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin glisser sur le ballon en même temps que le buste, ce qui fait perdre tout l'étirement du flanc.

Le conseil

Garde les deux fesses en contact avec le ballon et les pieds bien écartés pour ne pas perdre l'équilibre.

Respiration

Souffle au moment où le buste part sur le côté.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place