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Marche latérale en planche haute

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche haute, bras tendus sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Déplace ensemble la main droite et le pied droit vers la droite, d'un appui court.
  3. Reporte le poids de ce côté, puis ramène la main gauche et le pied gauche à leur suite.
  4. Fais quatre ou cinq appuis dans ce sens, puis reviens au point de départ par le chemin inverse.
  5. Enchaîne les allers-retours aussi longtemps que l'alignement du corps tient.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin monter ou rouler d'un côté à chaque appui au lieu de garder les hanches hautes et stables.

Le conseil

Transfère le poids sur le bras d'appui avant de décoller l'autre main, l'équilibre vient de là. Garde la nuque dans le prolongement du dos.

Respiration

Garde une respiration régulière d'un appui à l'autre, sans la retenir au moment où tu décolles une main.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place