Ouverture du buste en T depuis la planche haute
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains sous les épaules et pieds légèrement écartés, ventre gainé.
- Décolle une main du sol et pivote tout le corps de ce côté, jusqu'à te retrouver en appui latéral, bras tendu vers le plafond.
- Laisse la tête suivre le mouvement et pose le regard sur la main haute.
- Redescends lentement la main au sol pour retrouver la planche, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Ouvrir le buste plus vite que les hanches ne suivent : le bassin s'affaisse et le gainage disparaît.
Le conseil
Écarte un peu plus les pieds pour élargir la base, la rotation devient tout de suite plus stable.
Respiration
Souffle en ouvrant le buste, inspire en revenant en planche.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique