Squat et rotation du buste à l'élastique
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens l'élastique tendu à deux mains devant la poitrine.
- Descends en squat en gardant le dos droit, la poitrine ouverte et les genoux à l'aplomb des chevilles.
- En remontant, fais pivoter le buste d'un côté et emmène l'élastique du même côté en tirant dessus.
- Reviens de face en redescendant en squat, puis refais la remontée en tournant de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Se pencher vers l'avant et laisser la poitrine tomber pendant la descente, ce qui reporte tout l'effort sur le bas du dos.
Le conseil
Laisse la rotation partir du tronc plutôt que de tirer avec les bras, qui ne font qu'accompagner l'élastique.
Respiration
Expire en remontant et en tournant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Coude au genou opposé en sortie de squat au poids du corps
- Bûcheron à mains nues avec descente en squat au poids du corps
- Bûcheron inversé en squat au médecine-ball au médecine-ball
- Flexion avant à la pédale (chaise de Pilates) à la machine
- Relevé de buste en rotation, coude vers le genou opposé au poids du corps
- Alpiniste croisé, genou vers l'épaule opposée au poids du corps