Demi-plié avec rotation et inclinaison du buste
Muscles secondaires : quadriceps, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout sur ton tapis, pieds écartés un peu plus large que les hanches, pointes légèrement ouvertes.
- Fléchis légèrement les genoux et garde cette hauteur : les jambes ne bougeront plus de l'exercice.
- Joins les mains devant la poitrine et tourne le buste vers la droite, bassin face à l'avant.
- Reviens au centre, puis incline le buste sur le côté droit sans avancer ni reculer les épaules.
- Repasse par le centre, refais la rotation, puis change de côté pour dérouler la même série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tourner avec les épaules, ce qui supprime toute la rotation du buste.
Le conseil
Garde les genoux au même niveau tout du long, cette base fixe oblige le haut du corps à travailler.
Respiration
Respire lentement, en soufflant à chaque rotation.
À la place
- Rotation du buste debout, bras tendus devant au poids du corps
- Étirement du buste en rotation, bras tendus au ciel au poids du corps
- Étirement du buste en rotation, debout bras en croix au poids du corps
- Rotation du buste couché sur le côté, genoux fléchis au poids du corps
- Rotation du thorax à quatre pattes, main derrière la tête au poids du corps
- Rotation du buste debout, jambes croisées et mains dans le dos au poids du corps