Grimpeur croisé avec pose du pied au sol
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, bras tendus sous les épaules et pointes de pieds au sol.
- Serre le ventre et les fessiers pour garder le dos plat avant de bouger la moindre jambe.
- Amène le genou droit en diagonale vers l'épaule gauche jusqu'à ce que le pied vienne toucher le sol, hanches basses.
- Renvoie la jambe en arrière pour retrouver la planche, passe le genou gauche vers l'épaule droite, et alterne à rythme modéré jusqu'à reposer les genoux au sol.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches monter vers le plafond à chaque passage du genou, ce qui sort le ventre du travail.
Le conseil
Ralentis assez pour poser le pied plutôt que de le laisser tomber, c'est le contrôle qui distingue ce geste de sa version explosive.
Respiration
Souffle quand le genou traverse, inspire quand la jambe repart en arrière.
À la place
- Grimpeur, pieds dans les sangles aux sangles
- Coup de poing croisé debout, élastique aux mollets à l'élastique
- Dead bug avec élastique enroulé autour des pieds à l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mains à l'élastique
- Grimpeur avec élastique autour des pieds à l'élastique
- Pike aux sangles de suspension aux sangles