Crunch décliné lesté, disque contre la poitrine
Comment l'exécuter
- Cale les pieds sous les appuis prévus d'un banc décliné, puis allonge-toi sur le dos.
- Tiens un disque contre la poitrine, bras croisés par-dessus pour le maintenir en place.
- Enroule lentement le buste vers le haut en serrant les abdominaux, et tiens la contraction quelques secondes en haut.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la position de départ, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer le buste avec l'élan des bras ou tirer sur la nuque pour monter, au lieu d'enrouler lentement la colonne par la contraction du ventre.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse tenir la position haute sans trembler ni perdre le contrôle de la descente.
Respiration
Expire en enroulant le buste, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse