Relevé en position creuse, élastique aux poignets
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un élastique passé autour des deux poignets, puis décolle la tête du sol.
- Serre la ceinture abdominale pour plaquer le bas du dos au sol avant de bouger.
- Emmène les deux bras tendus derrière la tête pendant que les jambes décollent un peu du sol, jusqu'à dessiner la position creuse.
- Reviens au ralenti bras et jambes vers le départ, tête toujours décollée, puis enchaîne la répétition suivante au même rythme.
L'erreur fréquente
Laisser les lombaires se creuser quand les jambes décollent, ou lever celles-ci si haut que le ventre ne travaille plus : le bas du dos doit rester collé au sol.
Le conseil
Pour alléger, garde les jambes plus hautes ; pour durcir, rapproche-les du sol sans décoller le bas du dos.
Respiration
Expire pendant la montée des bras et des jambes, inspire en revenant.
À la place
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps
- Fermeture en V au sol au poids du corps
- Bascule arrière du buste assis, dos droit au poids du corps
- Jambes en diamant, assis en appui arrière au poids du corps
- Relevé de jambes tendues en alternance continue au poids du corps